母乳是宝宝出生后健康成长的基石,所以大多数新妈妈都会坚持给宝宝纯母乳喂养。但也不是每个新妈妈产后都能一直奶水充足的,宝宝吃不饱,体重就会增长的缓慢,妈妈就会着急多喝多补。
其实,有很多汤水都具有通乳下奶的作用的,不仅清淡有营养,新妈妈喝多了还不容易发胖呢!下面就跟着刘妈一起来看看这些下奶食谱吧,大家可以转发收藏以便后期查看哟~
一、节瓜墨鱼骨头汤
食材:墨鱼干2只,节瓜1个,猪骨克,蜜枣2个,姜一小块。
做法:1.墨鱼干提前浸泡2小时,清理干净。
2.猪骨焯水3分钟捞出洗净备用,节瓜去皮切段,然后汤煲中加入2升清水,烧开。
3.把所有食材放入,大火再次烧开后转小火煲2小时,加少量盐调味就可以了。
节瓜我想大家可能稍微有一些陌生,其实节瓜是很好的润肠通利食材,而墨鱼滋阴养血,产后妈妈适当食用这道节瓜墨鱼骨头汤,可以补充营养、通乳下奶,让产后妈妈身体快速恢复。
二、 花菜虾皮汤
食材: 花菜干20克,豆腐1块,干贝10粒,虾皮10克,姜一块。
做法:1.准备好所有食材, 花菜开水泡软洗净,豆腐切方块备用。
2.锅中加水1升,煮沸后放入所有食材,大火煮2分钟转小火慢煮15分钟,加少量盐调味就可以了。
花菜在某些地方也叫金针菜、忘忧草,营养丰富,蛋白质含量高,非常有利于产后妈妈身体的恢复,而且还具有调节乳汁不下的作用,同时搭配豆腐、虾皮等同煮出来的汤水,既下奶,也不油腻。
三、菠菜猪肝汤
食材:猪肝克,菠菜克,姜一小块,盐适量。
做法:1.将新鲜的猪肝放入水中浸泡半小时,泡出血水后用盐搓揉清洗干净,切成小片。
2.菠菜洗净切段,锅中放水,加入一点盐和油煮沸,放入菠菜焯一下捞出备用(猪肝也可以焯一下)。
3.锅中再放一点油,将猪肝和姜片煸炒一下,倒入适量清水煮开,加入菠菜小火煮一会儿就可以了。
菠菜中含有较多的铁质,具有补血的作用,而猪肝同样也含有丰富的钙、铁、锌等营养物质,是补铁的好食材。产后新妈妈适当食用菠菜猪肝汤,不仅可以改善面色萎 ,还能帮助补血,促进产后身体的恢复。
好了,今天的分享就到这里了,如果各位妈妈觉得有用,记得点赞收藏哟